El espacio de los Protagonistas

"EL ESPACIO DE LOS PROTAGONISTAS"

Nueva secciòn donde podràs contar tus historias de competencias ( pedestrismo, duatlòn, aventuras, ciclismo, etc.)

Publicar tus fotos, los grupos, las reuniones, las despedidas, los cumpleaños, aniversario, en fin todo lo que creas poder compartir.

1)Amígo Quattordio, aquí te envío mi última locura

De cara a Madríd
Este domingo 15 de abríl (2007)se realizó la media maratón Vigo-Bayona (21km), al
final la hice de preparación para los 42km de Madríd, y cómo había ambiente
me puse el disfráz de payaso y mi trumpet small, el tiempo y el puesto es lo
de menos, había que terminarla como sea, los 2300 participantes haciendo
palmas en linea de salída mientras yo ejecutaba when the saints go marching
in y otro tanto de miles de público, bueno, qué más puedo pedír, a falta de
tocar con Mr.Dixie en ese homenaje del Barrié de la Maza a New Orleans
(porque nunca se cuenta con la banda local y única en Galicia de este
estílo) yo me fuí a Vigo a tocar el sábado con mis amígos alicantínos
Aguardiente Swing y al otro día media maratón, aquí lo podrás
comprobar................y tocando los 21km que no es coña jejeje, me caí
dos veces por culpa del traje

Bueno, besos y abrazos

2)siento que soy, que me completa, que el tiempo esta expresado en pequeños trozos de algo , no por ser dulcera salvo que me lo de un buen macho con cuchara de oro, un pedazo de 15 minutos bien vividos pero multiplicado 4 veces y asi llegar a la hora, marcada en la cinta, y sino por la musica cuando estoy por la carretera. un libertinaje del ser podria titular, ojalà les guste lo que siento viendo el pasar de la alegria de todos los dias!!!!

sofia, maratonista corredora de todos los dias

, con animos de seguir.

3)queridos deportistas

es un gran idea lla que han tenido al crear esta pagina.

soy una ateta que ama el deporte, soy peruana he practicado el boley, basket pero sobre todo el atletismo.

he viajado dos veces a argentina, tres a uruguay, una a colombia,chile varias veces pues esta mas cerca y he tenido buena actuacion felismente.

mi especialidad es velocidad, corro 100, salto largo y lanzamiento de jabalina y sigo en la practica y seguire y aunque no lo crean ya voy a cumplir 77 el 20 de julio , no se asombren pues hay mayores.

los felicito y estoy a sus ordenes. En el mes de junio 15 y 16 sera la competencia tradicional " campeonato metropolitano master ya les contare.

saludos

olga panizo.........

El envejecimiento y el deportista mayor.

Nota enviada por Horacio Medel

El envejecimiento y el deportista mayor. El número de hombres y de mujeres adultos que participan en deportes de competición ha aumentado espectacularmente durante los últimos 30 años. Aunque muchos de esos competidores Mayores participan en competiciones como diversión y para mantener un buen nivel de forma física, otros se entrenan con el mismo entusiasmo e intensidad que los jóvenes con interés de ganar la carrera. Aunque sus capacidades de fuerza son muy superiores a los de su misma edad que realizan una actividad sedentaria, incluso la persona Mayor más entrenada experimenta un declive en el rendimiento después de la cuarta o quinta década de vida.
La participación voluntaria en actividades físicas agotadoras sobre una base de regularidad es un modelo inusual de comportamiento que no se observa en la mayoría de los animales.
Según Holloszy y colaboradores en un estudio publicado en 1981 se demostró que la actividad física de los animales disminuye conforme envejecen. Por lo tanto los adultos Mayores que siguen entrenándose no están cumpliendo las pautas habituales de comportamiento. Llegados a este punto podríamos hacernos dos preguntas:
1- ¿Por qué eligen algunos individuos Mayores seguir físicamente activos cuando la tendencia natural es hacerse sedentario?
2- ¿Cómo afecta el envejecimiento al rendimiento deportivo?
El rendimiento en carrera a pie se reduce con la edad y el ritmo de este declive es independiente de la distancia. Ya en 1984 Meusel comprobó que se disminuye en un 1% anual desde los 25 años y pasa a ser un 2% a partir de los 60 años de edad.
El rendimiento en natación sufre el mismo deterioro que la carrera sufriendo una pérdida de un 1% anual desde los 25 a los 70 años, pasando desde los 30 segundos para hacer 100 metros de Crowl a los 120 segundos de un hombre de 80 años.
El rendimiento en ciclismo decrece en un 0,6% anual, aproximadamente en unos 20 segundos por año desde los 20 a los 65 años.
El rendimiento en el levantamiento de pesos decrece en un 1,8% al año.
¿Dónde estriba la causa de esta disminución del rendimiento?
1- Disminución de un 1% anual del Consumo Máximo de Oxígeno
2- Disminución de la Frecuencia Cardiaca Máxima
3- Disminución del Volumen Sistólico
4- Disminución del Gasto Cardiaco
5- Disminución de la elasticidad de arterias y venas
6- Disminución del flujo sanguíneo periférico
7- Disminución de la Capacidad Vital Respiratoria
8- Disminución del Volumen Espiratorio Forzado
9- Disminución de la elasticidad del tejido pulmonar
10- Disminución de la diferencia arterio-venosa
¿Se puede lograr ir contra esta evolución propia de la edad?
Los estudios que ha realizado el Dr. Korth en 1991 con deportistas Mayores así como los datos obtenidos en el servicio de Medicina Deportiva del Club Deportivo durante el año 2.000 así lo confirman, y estamos viendo cómo un buen consejo médico deportivo por medio de las pulsaciones adecuadas además de los ritmos e intensidades que nos marcan las diferentes pruebas de esfuerzo, nos llevan a aumentar la calidad de vida, la calidad en el entrenamiento, la respuesta en la competición y finalmente a la mejora de la salud.
¿Cuál es la consecuencia del entrenamiento correctamente llevado? La disminución del Consumo Máximo de Oxígeno se cifra en un 0,14% por año o lo que es lo mismo de un 1% por década, es decir, la disminución de la capacidad física en 10 años de un deportista es la misma que la de un sedentario en 1 año.
En 1987, Pollock y colaboradores publicaron en el Journal of Aplied Physiology cómo los deportistas Mayores evaluados durante un periodo de 10 años no disminuyeron sus valores de Consumo Máximo de Oxígeno sólo en el caso de seguir compitiendo
Aquellos que abandonaron los ritmos de entrenamiento iniciales con el paso del tiempo sí fueron bajando los valores.
¿Qué es lo que ocurre con la fuerza con el paso de los años?
El nivel de fuerza va disminuyendo con el envejecimiento, por ejemplo la capacidad para ponerse de pie estando inicialmente sentado comienza a hacerse difícil a los 50 años y a los 80 años se convierte en imposible para algunas personas. O por otro lado, abrir el tapón de una botella es una tarea fácil para el 92% de los hombres y mujeres de 40 a 60 años, pero después de los 60 años el número de personas que no pueden hacerlo aumenta espectacularmente según un trabajo publicado por Saltin en 1990.
La razón fundamental es la pérdida de masa muscular, disminución del número y del tamaño de las células musculares y un incremento de la masa grasa. Pasados los 30 años la masa magra tiende a reducirse. También se pierden minerales, y todo influenciado por la disminución de la actividad física. Se pierde un 1% de la masa muscular cada año a partir de los 50. Además se observa una disminución de la proporción de las fibras rápidas probablemente por una disminución del número de Neuronas de contracción rápida. Así mismo los movimientos simples y complejos se ralentizan con el envejecimiento
El rendimiento en montaña puede verse beneficiado con la edad, ya que la capacidad de soportar la altitud se aumenta con el paso de los años. La excepción está en los días de calor, ya que los Mayores generan más temperatura interna y sudan menos por lo que liberan poco calor
Ahora estamos en disposición de responder a la pregunta: ¿Por qué eligen algunos individuos Mayores seguir físicamente activos cuando la tendencia natural es hacerse sedentario?
1- Por mantener unos niveles de Capacidad Vital más altos
2- Por mantener una mayor calidad de vida
3- Por mantener una mayor masa muscular
4- Por disminuir la masa grasa
5- Por mantener la masa ósea
6- Por disminuir los riesgos cardiovasculares
7- Por vivir más años?
Aún no está respondida del todo esta última pregunta, pero ya hay un estudio en la Harvard University en la que se aprecia un incremento de la longevidad en 2 años de promedio en los grupos entrenados durante toda la vida.
CONSEJOS EN EL DEPORTE EN LOS MAYORES
1- NO POR SER DEPORTISTA 'DE TODA LA VIDA' HAN DESAPARECIDO LOS RIESGOS
2- EL DEPORTISTA MAYOR DEBE PASAR MAS COTROLES
MEDICO-DEPORTIVOS QUE EL JOVEN
3- LA FUERZA MEJORA CUANDO SE ENTRENA AUNQUE LA MASA MUSCULAR NO AUMENTE
4- LA CAPACIDAD DEL MAYOR PARA LLEVAR A CABO ESFUERZOS MÁXIMOS ES LIMITADA
5- LOS DEPORTISTAS MAYORES SUDAN MENOS Y TIENEN MENOR CAPACIDAD DE LIBERAR CALOR CON UNA DISMINUCIÓN DE SU ADAPTACIÓN A AMBIENTES CALUROSOS
6- SIN EMBARGO SE ADAPTAN MEJOR A LA ALTITUD
7- DEBE EMPLEARSE UN ENFOQUE CONSERVADOR PARA LOS DEORTISTAS MAYORES QUE HACEN EJERCICIO CON TEMPERATURAS EXTREMAS
8- LA PRUEBA DE ESFUERZO ES CONVENIENTE CADA 4 MESES UNA VEZ SUPERADOS LOS 50 Y CON ACTIVIDAD FÍSICA MANTENIDA
9- EL CONTROL DE LAS PULSACIONES DURANTE LA REALIZACIÓN DEL DEPORTE Y TRAS LOS DATOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO AUMENTARAN LA CALIDAD DE VIDA DEL MAYOR Y SU SATISFACCIÓN PERSONAL EN EL ESFUERZO FISICO

EL DEPORTE EN EL MAYOR (II)
LA PRUEBA DE ESFUERZO
Quiero comenzar este segundo capítulo del Deporte en el Mayor agradeciendo a una representación de los Mayores del club que han tenido a bien de forma muy cariñosa y agradable aleccionar a un 'jovenzuelo' en la conveniencia de denominar EL DEPORTE EN EL MAYOR cuando decíamos anciano. Tal y como tuvimos la oportunidad de aclarar en el intercambio de opiniones, jamás se pretendió ofender, sino más bien al contrario, la idea era engrandecer esa figura absolutamente meritoria y nunca bien reconocida de la persona Mayor que sigue realizando una actividad física muy por encima de la exigida en primer lugar por la sociedad, en segundo lugar por la sociedad médica y en tercer lugar por sus propios coetáneos. Nosotros quisimos dejar claro que ese interés por mantener una vida sana y saludable no sólo es muy meritorio sino muy costoso y por lo tanto digno de elogio.
En esta segunda parte quiero centrarme en la PRUEBA DE ESFUERZO EN EL MAYOR, desarrollando los siguientes aspectos:
1- Características especiales de la Prueba de Esfuerzo
2- Objetivos de la Prueba en el Mayor
3- Riesgos de la Prueba en el Mayor
4- Beneficios de los datos obtenidos
5- Duración de los datos obtenidos
6- Modo de empleo de esa información en la actividad física del Mayor.
7- Necesidad imperiosa de la realización de esta Prueba
Las características especiales de la Prueba de Esfuerzo en el Mayor vienen derivadas del deportista que tenemos delante. Tal y como señalamos en el número anterior se dan una serie de cambios con el paso de los años en el deportista activo como son:
Disminución de la fuerza
Pérdida de masa muscular (un 1% cada año después de los 50 años)
Disminución del número y del tamaño de las células musculares
Incremento de la masa grasa
Pérdida de minerales
Disminución de la proporción de las fibras rápidas probablemente por una disminución del número de Neuronas de contracción rápida. Así mismo los movimientos simples y complejos se ralentizan con el envejecimiento.
Disminución de un 1% anual del Consumo Máximo de Oxígeno
Disminución de la Frecuencia Cardiaca Máxima
Disminución del Volumen Sistólico
Disminución del Gasto Cardiaco
Disminución de la elasticidad de arterias y venas
Disminución del flujo sanguíneo periférico
Disminución de la Capacidad Vital Respiratoria
Disminución del Volumen Espiratorio Forzado
Disminución de la elasticidad del tejido pulmonar
Disminución de la diferencia arterio-venosa
La prueba de esfuerzo comenzará con una historia clínica completa y un chequeo en reposo con toma de Tensión Arterial, Auscultación, Peso, Electrocardiograma, Inspección muscular, postural y Talla. Se hará una historia deportiva pasada y presente para conocer las inquietudes y aficiones de nuestro deportista.
En el caso de realizarse en cicloergómetro, como es el caso de nuestro Servicio de Medicina Deportiva del Club, se hará con una carga baja y a una cadencia de 60 a 65 revoluciones por minuto.
Si se realizase sobre una cinta sinfín se haría andando, sin trote, y con pendiente, de forma que ligeros incrementos nos den la frecuencia cardiaca deseada.
La Prueba constará de dos partes. Una primera estable a su vez con dos partes: Calentamiento y Carga Estable; y una segunda de carga progresiva.
La parte estable consta de un calentamiento a una carga baja durante 5 minutos y una carga mayor posterior que es seleccionada por el propio programa informático de la Bici de Esfuerzo Cardgirus. Esta carga es específica para cada persona y se tiene en cuenta su sexo, su edad, y su estado de forma. No existe ningún otro programa informático que trate con tanto mimo a un deportista Mayor como éste de la Cardgirus.
Durante la realización de esta parte estable se tomará el Electrocardiograma con Registro Contínuo, se tomará la Tensión Arterial en Esfuerzo según vaya ascendiendo ésta, se tomará la frecuencia respiratoria y se buscará el punto de inflexión en el que se dispare ésta por si se diera durante esta fase estable. Así se obtendría el Nivel de Consumo Máximo de Oxígeno por el Método de Astrand. La prueba puede terminarse aquí si se han alcanzado la Frecuencia Máxima Teórica, o si la Tensión ha subido por encima de 210 mm Hg o si ha habido claudicación muscular o respiratoria.
En el caso de un deportista en activo y sin problemas de salud se podrá pasar a la fase ascendente por la que calcularemos la Frecuencia Optima de Entrenamiento (FOE).Este dato se obtiene por medio de una suave progresión en la que solicita al deportista que vaya aumentando de forma progresiva las revoluciones de pedaleo de acuerdo con el programa informático adecuado a su estado de forma obtenido en la Prueba Estable. Durante esta prueba ascendente se darán datos del Consumo de Calorías en relación a las Pulsaciones obtenidas y a la carga empleada, de forma que se compare con las calorías que indican las máquinas del gimnasio y se vea que no coinciden en absoluto, ya que aquéllas no te preguntan nunca por tu Consumo Máximo de Oxígeno, por lo que el consumo de calorías varía según estés más o menos en forma.
Según se va produciendo el aumento de la frecuencia de pedalada frente a una carga constante se irá incrementando la Frecuencia Cardiaca de forma lineal hasta llegar a un punto de inflexión en el que disminuye este aumento de pulsaciones, ya no es lineal, hemos encontrado el Umbral Anaeróbico de Conconi por medio del cual se establecerá la FOE, y el deportista puede no estar en absoluto agotado. La Prueba ha cumplido su objetivo. La Frecuencia Respiratoria también será estudiada en este punto. La Tensión Arterial se irá registrando según los ascensos de las pulsaciones. El Electro nos irá informando del 'sufrimiento cardiaco' que se vaya produciendo y que nos puede obligar a detener la prueba en caso de que sea alto.
Esta parte ascendente que no se hace en muchos centros públicos o semipúblicos es vital, y el no hacerla supone un fraude al deportista, ya que el no conocer el comportamiento de su corazón y tensión en la FOE, puede acarrear más de un disgusto durante la práctica deportiva. Por lo tanto, todo aquél que se haga de forma habitual este tipo de pruebas sólo con la parte estable deberá hacerse la parte ascendente de inmediato si no quiere correr riesgos innecesarios.
La recuperación de esta parte es un apartado fundamental, ya que nos dará información sobre los Hipertensos y la recuperación de su Tensión, sobre alteraciones electrocardiográficas, recuperación de la frecuencia cardiaca en el minuto uno, estados de fatiga, estados de forma física, tipos de ejercicios más recomendables etc.
Finalmente se dará un informe con la aplicación directa de todos los datos al deporte de cada uno o bien de los deportes más aconsejables para intentar solucionar los problemas descubiertos durante la prueba.
Este estudio completo del corazón del deportista suele abarcar los 40', que más el estudio de la composición corporal, ducha, estiramientos y explicación del informe abarca los 90' y cumple con El Test Básico de Aptitud.

EL DEPORTE EN EL MAYOR (III)
2- OBJETIVOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO EN EL MAYOR
1- DESCARTAR HIPERTENSOS EN ESFUERZO
2- DESCARTAR ANGINAS SILENTES
3- VALORAR EL SUFRIMIENTO CARDIACO
4- VALORAR LA FRECUENCIA OPTIMA DE ENTRENAMIENTO (FOE)
5- VALORAR EL UMBRAL ANAERÓBICO Y SU POTENCIA
6- VALORAR LA POTENCIA MÁXIMA
7- VALORAR LA ADAPTACIÓN AL ESFUERZO
8- VALORAR LA RECUPERACIÓN EN EL MINUTO UNO
9- VALORAR EL COMPORTAMIENTO CARDIACO EN RECUPERACIÓN
10- VALORAR EL NIVEL DE SALUD Y NIVEL DE FONDO
Fijaros si es importante la Prueba de Esfuerzo, que nos puede decir si una persona que es normotensa en reposa y que evoluciona con Hipertensión durante la prueba de Esfuerzo, que llegará a ser Hipertensa en reposo con un 90% de seguridad en el plazo de 5 años. Ya solo por este dato todas las personas deberían pasar por una prueba de esfuerzo en su vida, y ya se está introduciendo en los Exámenes de Empresa de bastantes Mutuas.
El otro aspecto novedoso de la Prueba es que nos da el nivel de Salud de la Persona. Es difícil de creer pero muchos de los que dedican tres o cuatro días al deporte a la semana, lo están haciendo tan mal que no sólo no mejoran su estado de salud sino que es inferior al esperado para su rango de edad y su sexo. Suele ocurrir mucho en deportes de frontón, donde la competitividad puede llevar a una situación de pulsaciones máximas anaeróbicas muy perjudiciales para la salud.
La Frecuencia Optima de Entrenamiento la controlaremos por medio de un artilugio denominado pulsómetro que nos hará muy diferente nuestra forma de entender el deporte.
3- RIESGOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO EN EL MAYOR
Podemos asegurar que el aparateje adquirido por el Club Deportivo para el Servicio de Medicina Deportiva es tan sofisticado que detecta el sufrimiento cardiaco mucho antes de que el deportista llegue a su máximo.
Se está monitorizando constantemente al deportista de forma que por medio de la Tensión Arterial, del Electrocardiograma y de la Frecuencia Cardiaca, se controlan todas las constantes vitales del deportista para tener un grado de seguridad máximo.
La comunicación con el deportista durante la prueba de esfuerzo es completa, de forma que conocemos su estado en todo momento. De todas formas el empleo de técnicas de monitorización del Electrocardiograma resulta de tal utilidad, que tal y como hemos tenido ocasión de comprobar en más de una decena de ocasiones a lo largo de estos dos años en el Club Deportivo, nos dan signos que nos indican que hay que detener la prueba mucho antes de que el propio deportista Mayor o no, reconozca que está llegando a su límite. Esto quiere decir que se están salvando vidas con este procedimiento, ya que se disparan las alarmas antes de que el deportista lo pueda detectar. Una vez que se detiene la prueba se interroga al deportista sobre sus sensaciones y se le alecciona sobre sus problemas, la conveniencia de realizar el ejercicio a una determinada intensidad y de controlarla por medio de un pulsómetro.
4- BENEFICIOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO
El primer beneficio es el de la Salud, o mejor dicho, el conocer el NIVEL DE SALUD que presenta cada uno.
De las pruebas realizadas en el Servicio de Medicina Deportiva del Club una gran mayoría de las realizadas a los Mayores están dando unos resultados excelentes en cuanto a nivel de salud para la edad y el sexo de cada deportista. Cosa que no se puede decir lo mismo de otros rangos de edad más jóvenes.
En segundo lugar está el descubrimiento del HIPERTENSO EN ESFUERZO QUE PRESENTA UNA TENSIÓN CORRECTA EN REPOSO. Estamos ante un hecho de capital importancia. Una vez que se comienza la prueba la Tensión Arterial en Esfuerzo puede ser normal para las pulsaciones dadas o bien puede ser elevada, bien la Sistólica (la alta) o la Diastólica (la baja) o ambas. En función de cuánto se encuentren por encima de lo esperado y bien sea una u otra se proponen diferentes tipos de entrenamiento controlado. El porcentaje de hipertensos en esfuerzo está resultando llamativamente alto en el Club Deportivo, y por ello el beneficio de la prueba de esfuerzo está resultando mayor de lo esperado. ¿Cuál es el beneficio?, pues según los últimos estudios este dato podría ser un dato pronóstico de una hipertensión en reposo en un plazo medio de 5 años. Es decir, si por medio del ejercicio, de unas pulsaciones adecuadas y de unos controles deportivos periódicos logramos disminuir las cifras de tensión arterial en esfuerzo estaremos evitando la aparición de una nueva enfermedad en esa persona, la Hipertensión Arterial.
En relación con esa misma enfermedad, la Hipertensión Arterial, se ha demostrado que la práctica de ejercicio durante 3 a 5 veces a la semana con una duración de entre 20 y 60 minutos por sesión y con una intensidad por debajo del umbral anaeróbico y superior al 60% del Consumo Máximo de Oxígeno, es capaz de disminuir las cifras de tensión entre 5 y 7 puntos según los estudios cotejados por el Dr. Armentia en el Congreso de Hipertensión y Deporte celebrado el pasado día 22 de Febrero de 2.002 en el Hospital de Txagorritxu de Vitoria.
En consecuencia, el tercer beneficio es el de actuar como tratamiento contra la Hipertensión Arterial indicando las cifras de trabajo para lograr su reducción. No se ha demostrado ningún fármaco tan capaz de bajar las cifras como lo es el deporte controlado y continuado.
El cuarto beneficio radica en la salud del corazón. Hay deportes que favorecen la aparición de la Hipertrofia Cardiaca Concéntrica, hay intensidades que aumentan el Sufrimiento Cardiaco, hay situaciones de estrés que aumentan las posibilidades de aparición de arritmias, extrasístoles etc. Todo se puede controlar por medio de la correcta interpretación de los datos de la Prueba. Evitar el Infarto de Miocardio en un grupo de Deportistas en los que la Muerte Súbita es una realidad es un enorme beneficio.
El quinto beneficio radica en la eliminación de la Obesidad. No hay mejor manera de buscar nuestro peso ideal que comenzar por conocer nuestro metabolismo y la cantidad de calorías que 'de verdad' consumimos en cada jornada de trabajo. Las cifras de Pulsaciones a las que 'quemamos' grasa van a ser de una importancia vital en la disminución de peso.
El sexto beneficio es el del aumento de la Forma Física, una vez realizada la prueba y comenzado el esfuerzo físico controlado, podremos ir realizando pruebas que nos confirmen este aumento de Forma. Los datos del Nivel de Fondo es uno de los datos más importantes de cualquier deportista y mejorarlo el objetivo de todos.
El séptimo beneficio es el del Conocimiento de la Frecuencia Optima de Entrenamiento. Hablando de un deportista sano, el conocer esta frecuencia cardiaca y trabajarla de forma correcta reportará unos beneficios que se apreciarán en el primer mes de trabajo.
El octavo beneficio radica en la valoración de la recuperación de la Frecuencia Cardiaca, ya que si hay una mala recuperación puede estar indicando unos valores analíticos pobres y estar precisando aportes vitamínicos o de minerales.
Y para terminar hay que mencionar que un bajo nivel de salud y de fondo en una prueba es una garantía para lesionarse, por lo que la prueba puede ayudar a evitar caer en las tan desagradables lesiones que nos impiden practicar nuestro deporte.

EL DEPORTE EN EL MAYOR (IV)
5- DURACIÓN DE LOS DATOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO
Este es uno de los aspectos más desconocidos de la Prueba de Esfuerzo. Era habitual que cuando se preguntaba por las pulsaciones en reposo que se tenían, se diera una respuesta fija y concreta: 'yo tengo 60 pulsaciones en reposo y la tensión 140/70'. Después al realizarle el chequeo en reposo y comentarle que estaba en 65/min. y con 135/70 no salían de su asombro. La razón estriba en que nuestro organismo está continuamente adaptándose a los cambios externos, a las situaciones desconocidas, a los peligros, al estrés, al ejercicio físico..... Así conocemos algunas de las transformaciones más claras que causa el entrenamiento como por ejemplo: la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo, los cambios en el Electrocardiograma en reposo y en esfuerzo etc.
Pues bien, siguiendo esta capacidad de adaptación del organismo a lo que entrenamos o al sedentarismo al que nos vemos obligados en ciertas circunstancias, de igual manera responden todos los datos que obtenemos en la prueba de esfuerzo, por lo que se considera que a los 3 meses los datos obtenidos dejan de ser del todo útiles para la práctica deportiva controlada.
En consecuencia se debería estar en disposición de repetir la prueba a los tres o cuatro meses cuando se está trabajando de forma muy precisa con las pulsaciones y cada año si sólo se busca un signo del nivel de salud de cada uno.
6- EMPLEO DE LOS DATOS DE LA PRUEBA EN EL MAYOR
Estos datos se deben explicar con detenimiento al deportista, estamos hablando de transportar la información científica obtenida en las pruebas a la actividad deportiva de gente Mayor, y esto es lo más importante de todo el estudio. ¿ De qué sirve que después de una buena sudada, un montón de cables y de parches y de pedalear en una bici que no se mueve, que le digan a uno:'oye, has bajado un poco respecto al año pasado pero estás apto', y de la misma cojas los papelotes y te marches?
Hay muchos socios que me preguntan por qué hay que reservar 90 minutos para la prueba de esfuerzo si sólo se va a pedalear durante unos 10 a 15 minutos, y la razón es que además del tiempo empleado en el chequeo de reposo y en la prueba, hay que EXPLICAR los resultados de una forma clara y práctica.
El dato más importante es la Frecuencia Optima de Entrenamiento, sí ya sé que hasta ahora siempre se había hablado del Consumo Máximo de Oxígeno como el valor principal de la prueba, pero una vez que sabemos su valor sea bajo o alto debemos ponernos a hacer deporte de una forma racional, debemos utilizar el FOE
En segundo lugar está el valor del VO2 Max o Consumo Máximo de Oxígeno, el cual hay que referirlo siempre a la edad y sexo de cada deportista, de forma que lo cataloguemos como: MUY BAJO; BAJO; NORMAL; ALTO; MUY ALTO, y según este dato hacer el programa de entrenamiento
En tercer lugar están los datos del Electrocardiograma y de la Tensión Arterial. Aquí estamos ante acontecimientos que pueden cambiar la vida del deportista o incluso prolongarla por encima de lo esperado hasta ese momento. Es cierto, encontrar un sufrimiento cardiaco y hacerlo desaparecer al cabo de un año es evitar un infarto en los próximos 10 años. Por otro lado, si la respuesta del corazón es arrítmica, con sufrimiento y un bajo VO2 Max, remitirlo al cardiólogo y realizar un Cateterismo a tiempo a salvado más de una vida. En el caso de la Respuesta Hipertensiva en Esfuerzo, el beneficio puede llegar a ser para toda la vida, evitar la medicación o evitar el desarrollo de una enfermedad como la Hipertensión Arterial.
En cuarto lugar analizamos la recuperación, del ECG, de la Tensión Arterial y de la Frecuencia Cardiaca con lo que podemos obtener información de las posibles necesidades tanto de ejercicio como de análisis de sangre o de orina.
8- NECESIDAD IMPERIOSA DE LA PRUEBA DE ESFUERZO
'¿Por qué tengo que hacer una prueba de esfuerzo?. Toda la vida haciendo deporte y nunca me ha pasado nada, para qué una prueba? . Además a los que les ha pasado es porque tenían mal el corazón y ellos se han forzado más de la cuenta'.
Si después de leer el artículo aún quedan dudas no hay muchas razones más que se puedan aducir, o más bien sí, queda una: POR LA VIDA
Por qué tengo que hacer una prueba?: Por la vida, porque sabemos que es el bien más preciado y que podemos hacer mucho bien y que la prueba tiene un carácter PREDICTIVO muy importante.
Finalmente y atendiendo a las normativas legales hay que recordar que la Vigente Ley del Deporte del Gobierno Vasco 'exige' que se realice una prueba de esfuerzo a toda persona que realice una actividad física, esté o no federada, participe o no en competiciones, sean éstas regladas o no.
POR LA VIDA
POR LA SALUD
POR LEY

Hola Oscar.
Regularmente te voy a mandar algunos artìculos,provenientes de no muy larga experiencia como atleta.
Las voy a titular.Yo Veo.Te mando la primera.
Yo Veo
Uno recorre muchos kilómetros para ir a las carreras.Hay de las buenas y de las malas.Que quiero decir con ello.Muchas todavìa están rociadas de un amateurismo,propio de dirigentes que no han sabido" aggiornarse" a estos tiempos.Si se ve en ellos una entrega que es valorable,pero eso no alcanza.Les falta difundir la operatoria propia de la carrera,cosas simples,por ejemplo,no tienen señalizado adonde se inscribe,los lugares para ese fin son incòmodos,muchas veces insalubres y poco iluminados.
Qué pasa?llega un corredor despues de recorrer 300,400 a los efectos de participar y pregunta !Un baño por favor",perdòn se les contesta.Hay todavìa no llegò nadie,dentro de un rato te abro".Señor no hay papel higiènico,las canillas no andan y duchas despuès de las carreras,no por favor" eso no!muchas veces se les contesta a los atletas con total normalidad.como si uno estuviera pidiendo mucho.
Yo pregunto,les parece que ello està bien?.Hasta cuando vamos a seguir esperando?.La culpa muchas veces las tenemos los mismo atletas,que no exigimos.Es correcto que habiendo recorrido los kilòmetros que mencionè màs arriba y que hay que hacerlos de vuelta,nos vayamos sin bañarnos?
La entrega de premios,otro suplicio,cual es la constante,ESPERAR.Para contar algo muy reciente,el miercoles pasado se corriò en Olavarrìa la Tercer Maratòn Malvinas Argentinas,sobre 9.000 y 4.350 y los que les contaba,aconteciò OTRA VEZ.MAS.Terminò la carrera a las l2 y se entregaron los premios a las 14.Yo se que se pone voluntad,pero con eso no alcanza.Yo creo que poco a poco, deben ganar terreno los profesionales y aquellos aficionados que por ejemplo usan el micròfono, en las carreras,vayan dejando lugar a los idòneos.
Para reflexionar,no?
Lic.Jorge Luis Giacomasso.

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